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颈椎病的自我保健

2018-11-16 相关聚合阅读:颈椎病 保健

原题目:颈椎病的自我保健

张文韬,张波,李玉华,解放军306医院,中医科

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颈椎病是一种临床常见的疾病之一,首要是因颈椎间盘退变引起颈椎骨枢纽、软骨及其周围韧带、肌肉、筋膜等损伤及其继发性改变如枢纽增生、椎间隙变窄等,刺激或榨取了神经根、脊髓、椎动脉、交感神经及其周围组织而引起的一系列庞大综合征。颈椎病中医病名为“项痹病”。临床证候一般分为以下四型:

寒湿痹阻型:症见头痛或后枕部疼痛,颈僵,转侧倒霉,一侧或两侧肩臂及手指酸胀痛麻;或头疼牵扯至上背痛,肌肤冷湿,畏寒喜热,颈椎旁可触及软组织肿胀结节。舌淡红,苔薄白,脉细弦。

痰瘀阻络型:症见颈项痛如锥刺,痛势缱绻不休,按之尤甚,痛有定处,夜间加重,伴上肢麻痹、头晕、欲呕。舌黯,舌体有少许瘀点,舌边有齿痕,苔白腻或白滑,脉弦涩或弦滑。

气血不足型:症见头昏,眩晕,视物模糊或视物目痛,身软乏力,纳差,颈部酸痛,或双肩疼痛。舌淡红或淡胖,边有齿痕。苔薄白而润,脉沉细无力。

脾肾亏虚型:症见颈项酸软胀痛,四肢疲倦乏力,或双下肢软弱无力,行走吃力,头晕,耳鸣。舌淡或有齿痕,或舌干红少苔,脉细弱或虚而无力。

那么对于颈椎病我们奈何自我保健呢?

一、要改正不良的坐姿。人长时间地伏案事情、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等,均会改变颈椎的正常曲度,导致颈椎呈现慢性劳损。因此,人们在举行上述勾当时要保持脊柱的正直。在长时间垂头事情和进修时,应每隔10分钟阁下就勾当一下颈部,当令舒展四肢。

二、要增强颈部的熬炼。增强颈部肌肉的熬炼是防备颈椎病的重要办法。这是由于颈部的肌肉、韧带对颈椎起着重要的固定和掩护感化,是颈椎自然的围领。需要注意的是,不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎熬炼法应该是用肩部和上肢的运动来动员颈部的肌肉,如举行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。

三、要改正不良的睡姿,并科学地选用枕头。人在睡觉时,若就寝姿势不正确,就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。因此,人们必然要保持正确的睡姿,即以侧卧位为主,以仰卧位为辅。另外,枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响,尺度枕头的高度应该在10厘米阁下,枕芯的质料应以柔嫩、弹性好为佳。

四、要注意保暖。临床研究发明,受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小枢纽的紧张。因此,人们应尽量制止呆在湿润和严寒的情况中,并要按照天气的变化,随时调解衣被的厚度,以防止颈部受凉。有研究表白,人们持久处在情感压制、愁闷等精力状态下易患神经虚弱。而神经虚弱会影响骨枢纽及肌肉的苏息。因此,人们除了要在平时保持正确的姿势、增强熬炼外,还要保持康健快乐的表情。

五、药枕的建造。一个药枕对防备颈椎病有重要意义,一般来说多用的是芬芳开窍通经络的药材,枕头建造:当归、川芎、辛荑花、羌活、藁本、乳香、没药、葛根、红花、赤芍、菖蒲、灯心草、桂枝、细辛、白芷、丹参、防风、威灵仙、冰片、合欢花各30克,研为粗末,装枕芯。枕用3~6个月。装填量要适当,以保持必然的硬度和弹性。