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减肥期间,避免4个饮食雷区,你才能真正瘦下来!

2020-04-21

原标题:减肥期间,避免4个饮食雷区,你才能真正瘦下来!

原创内容,擅自搬运者必究!

不论你的健身之路是在哪个阶段,饮食都是决定身材好坏的因素之一。那么,很多人会说:减脂饮食不就是低油低盐的制作方式吗,这有多难?

少年,你还太天真了!饮食涉及的方方面面,可不只有烹饪方式,常见的“致命”饮食细节有这四点:

1、不知道自己该吃多少

我们的食物数不胜数,每种食物都有自己的热量值、营养成分,但是食物的热量不是按体积、按厚薄来计算的。

一包薯片看似重量很轻,但是热量比2碗饭的热量还高,所以,单纯按照“食物量”与“摄入热量”对比是没有意义的。

要弄清楚自己的热量需求,我们应该从基础代谢率来计算:

男:基础代谢=体重kg*10+6.25*身高m-5*年龄+5

女:基础代谢=体重kg*10+6.25*身高m-5*年龄-161

活动系数:

不运动=1.2;适当运动=1.375;经常运动=1.55;每天运动=1.75;每天多次运动=1.9

那么,身体总热量=基础代谢*活动系数,如果你摄入的总热量高于这个值,就容易合成脂肪,低于这个值,就能够达到消耗热量的作用。

2、蛋白质摄入不足

蛋白粉是很多不健身的人拒绝的一种补剂,他们总认为这是对肾脏的负担。然而这是一种文盲行为,食物的大部分消化必须通过胃部。而蛋白粉的大分子氨基酸,与大多数肉类一样,是不存在对肾脏造成负担这一说法的。

况且,目前为止,没有任何报告指出高蛋白饮品对肾脏,甚至对身体造成负担,而在减脂时期,每公斤体重至少摄入1.5g蛋白质。

3、饮食过于健康

健康的饮食不是指健康的食物,而是一种健康的搭配理念。你不能说吃一堆的蔬菜、水果就是这是健康饮食;你不能说吃很多蛋白质食品,而说这是健康饮食;你不能说不放任何调味料是健康饮食。

健康饮食必须具备:易消化的碳水、优质的蛋白质、不饱和脂肪和纤维素。所以,单一的食品是无法满足身体所需,也无法雕刻出满意身材的。只要你的饮食结构足够合理,你吃炸鸡都行,不用愁眉苦脸地吃水煮系列。

4、热量降得太快

减脂的心总是那么的焦急,恨不得几天就把减肥的任务完成。但,是身体是一个精密的系统,一旦你快速降低摄入能量,身体会进入一种省电模式,也就是进入低基础代谢状态。

那么,随着你饮食热量的下降,身体也不再消耗那么多热量,过一段时间,你的身体就会变易胖体质,这样的减肥方法,就开始变得无效了。当你以为减重成功了,恢复几天饮食后,体重便会迅速反弹,回到原来那个肥肥胖胖的自己。

因此,减肥不能过度降低热量,每天的热量摄入需要满足身体基础代谢。按照上述计算方式来摄入饮食,每天保持300-500大卡热量的赤字,你的身材就会慢慢变好,如你所想。